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AYA(トレーナー)式腹筋のやり方と食事や自宅トレーニング方法がストイックすぎる。

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みなさんこんにちは。
今テレビ業界で体を鍛えるといったらもうライザップではありません。
ライザップもものすごくいいと評判ですが今体を鍛えるならクロスフィットトレーナーのAYAのところが一番信用できるといいます。
テレビでかなりの頻度で出演し、また芸能人を多数指導してきた実績もあります。
AYAいわく全員がジムに通えるわけないと思っていて自宅で推奨しているトレーニングまでいろいろとまとめて見ました。

AYA(トレーナー)のプロフィール

AYA(トレーナー)のプロフィールAYA(トレーナー)のプロフィール
《本名》小山内 あや(おさない あや)
《生年月日》1984年 (現在33才)
《出身》兵庫県
《身長》175cm
《体重》53kg
《体脂肪率》13%
《血液型》O型
《スリーサイズ》B84 W60 H89
《特技》似顔絵

 
まさに理想的な身体とはこのことを言うんですね。
この体型と引き締まった身体ならどの服を着てもかっこよく着れちゃいます。
芸能界の女子が人気も気にせず通うのもわかる気がしますね。

学生時代のことは調べてもあまり出てきませんでした。
学校名とかも載ってなかっです。
ただわかっていることはもともと運動が大好きで中学校時代は陸上部で
中学時代にはバレーボール部で汗をかき、インストラクターの道に進もうと
決めていたとのことです。

AYA(トレーナー)はなぜ理想の体を手に入れるようになったのか?

AYA(トレーナー)はなぜ理想の体を手に入れるようになったのか?
大学卒業後ですが、目標通りにインストラクターへの道に進み仕事に精を出して着ましたがなんとここでAYAはモデルにならないかとスカウトされます。
そこでこんなチャンスは二度とないと思い、モデルへの転身を決意します。
しかしモデルになったのはいいが、AYAの鍛えた筋肉(今のようなバキバキではないが)はいらないので落とすようにと言われ疑問感が襲う。
海外のトップモデルは鍛え抜いて筋肉があるのになぜ日本は筋肉がってはいけないのか?
そんな時にAYAは今のクロスフィットに出会い夢中になります。
そしてファッションモデルを辞める決意をし、フィットネスモデルとクロスフィットトレーナーを両立しています。
フィットネスモデルなら美しい筋肉であれば問題はありませんからね。

AYAがトレーナーをするクロスフィットって?

AYAがトレーナーをするクロスフィットって?
いま注目を集めまくってますクロスフィットですが、2000年にアメリカのフィットネスクラブ『クロスフィット』が考案した、見せる観賞用の筋肉というよりも実用的な動ける体を10個のコンセプトを元に作られたフィットネスなんです。
その十個のコンセプトがこちら

【パワー】
【スピード】
【スタミナ】
【 柔軟性】
【筋力】
【バランス】
【俊敏性】
【正確性】
【 心肺機能の持続力】
【コーディネーション】

この十個からなっています。

どうりで日本のオーナーも元K-1ファイターのにコラスペタスですしね。

いやーでもなんか納得ですね。
AYAのあの無駄のない身体は実用的トレーニングの賜物なんですね。
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AYA(トレーナー)のジムはどこ?

AYA(トレーナー)のジムはどこ?
AYA本人がいるのは西麻布にある《Reebok CrossFit Heart & Beauty》にいますが、実は全国展開してまして上は北海道から下は沖縄まで19箇所ジムがあるんです。
東京や大阪がメインではありますが興味がある人は自分の近くのクロスフィットジムに行って見てはどうでしょう。

【東京都のReebok CrossFitジム】
 

東京(六本木)
東京都港区六本木7丁目4-8 B1F
03-6438-9813

東京(西麻布)
東京都港区西麻布3-13-3 カスタリア広尾B1F
03-5785-2365

東京(代官山)
東京都渋谷区猿楽町24-1 ROOBⅡ B1F
03-6892-4800

東京(代々木)
東京都渋谷区代々木5-57-6
03-3465-3311

東京(赤坂)
東京都 港区 赤坂2-17-65 吉葉ビルB1F
03-6441-0980

 

【大阪のReebok CrossFitジム】

 
大阪(本町)
大阪府大阪市中央区久太郎町4丁目2-3 (株)中井商店ビル
06-6226-7209

大阪(ミナミ)
大阪府大阪市 中央区高津2-3-16 ローズシャトー 地下1階
06-6282-7025

大阪(梅田)
大阪府大阪市北区堂島浜二丁目2番28号 堂島アクシスビル地下1階
06-6348-0800

大阪(福島)
大阪市福島区福島7-15-26 大阪YMビル地下1階
06-6454-4565

 
【北海道のReebok CrossFitジム】
 
北海道
北海道札幌市中央区北十条西24丁目2-10
011-676-7344

 
【神奈川のReebok CrossFitジム】
 
神奈川(横浜)
神奈川県横浜市西区岡野2-11-9 保田産業ビル1階
045-294-3653

 
【京都のReebok CrossFitジム】
 
京都
京都市上京区小川通中立売下る下小川町186-2
075-414-3171
 

【三重のReebok CrossFitジム】
 
三重
三重県伊勢市 小俣町宮前317
0596-23-8098
 

【福岡のReebok CrossFitジム】
 
福岡(博多)
福岡県福岡市博多区比恵町18-30 クロスフィット博多
080-9505-5859

福岡(大博)
福岡市博多区冷泉町10-26
092-710-7440
 

【熊本のReebok CrossFitジム】

 
熊本
熊本県熊本市中央区本山町331-1
090-2854-4786

 

【沖縄のReebok CrossFitジム】
 
沖縄
沖縄県沖縄市室川2-33-30
098-987-7754

沖縄
沖縄県那覇市曙3-15-5 1F
098-989-0911

沖縄
沖縄県中頭郡嘉手納町嘉手納261-2
070-5412-0624
 

AYA(トレーナー)のレッスン方法

AYA(トレーナー)のレッスン方法
AYAトレーなのレッスン方法はかなりストイックです。

まず、ウォーミングアップが違う。体を温めるくらいなんて甘い考えは捨てよう
かなり息が切れて疲れるものだ。

1.Run
2.ツイスト運動
3.ボート漕ぎ
4.AYA流「腹筋」

これでブートキャンプ初級の準備運動クラスだ。
ここからさらに懸垂やバーベルなど辛い辛いトレーニングをこなしていく。

しかし、ジムに実際に行けない人にはジムのトレーニング器具を使った方法を書いても意味はないだろう。

そこで

AYA(トレーナー)が進める自宅でのトレーニング

AYA(トレーナー)が進める自宅でのトレーニング

AYAによると自宅でも簡単な方法でジムにいかずともトレーニングはできるという。
ジムほどの効果はないにしろやってない人は筋肉の質もスタイルも全然違うのだという。
しかhし簡単というのはやり方が簡単なだけであって辛い辛くないは別だ。
AYAいわくよくテレビで○ダイエットが・・・。この商品に乗っているだけで筋肉が引き締まって・・。などとあるがあんなもの無意味と一刀両断。やはり負荷がかからないもは意味がないという。
そこでAYAがお勧めするのは有酸素運動と無酸素運動を組み合わせること。
有酸素とは心肺機能を鍛える呼吸がはぁはぁとなるもので無酸素は筋肉に負荷をかける筋トレのようなやつ。

そこで実践
 

AYA式有酸素運動

 

AYA(トレーナー)が進める自宅でのトレーニング

まず、上の写真のうような姿勢になる。手は肩と垂直になるようにしないと力が分散してしまうので十分な効果が発揮できない。
AYA(トレーナー)が進める自宅でのトレーニング

次に右足を戻すと同時に左足を前に。

AYA(トレーナー)が進める自宅でのトレーニング

できれば1秒ごとに入れ替えるのを目標。できるだけ早い方が好ましい。
1セットを30回に設定しておけばかなり汗もじんわりでてくて次の無酸素運動の効果を十分に高められる。

AYA式無酸素運動

AYA(トレーナー)が進める自宅でのトレーニング

まずこの体制。

腹筋する時のポーズに手をあげて膝を開く。
背中にタオルを敷いてますがこれは負担軽減のため。
普通に腹筋する時も途中から腰痛くなりますよね?このタオルを入れておくだけで隙間がなくなり痛くなることが軽減されるんだとか。

そして

AYA(トレーナー)が進める自宅でのトレーニング

AYA(トレーナー)が進める自宅でのトレーニング

しっかり最後まで体を起こしましょう。そうすることで腹筋の下の筋肉を十分に使うことができます。

この方法は15-20回を1セットにしましょう。

これを1日3セット。

3ヶ月くらいでかなり効果が出るんだとか。

皆さんも是非やって見てはどうだろうか。

AYA(トレーナー)の食事方法

AYA(トレーナー)の食事方法
そしてこれまたストイックなのは食事方法。
上記写真がいつものメニュー。
主にサラダだが、そこにお肉やお魚でタンパク質を補給。
炭水化物は昼夜は取らないがきついトレーニングを乗りきるため朝だけおにぎり1個をトッピング。

しかし、なんと土日はチートデイだといいい大好きなケーキなどを好きなだけ食べていいという。
土日で食べても平日にそのエネルギーを全て使うトレーニングをしているから大丈夫なんだって。

AYAがいうにはもう限界と思ったところからのトレーニングが一番効果が強くそこからの粘りを見せることができれば誰でも一ヶ月で理想の体を手に入れることは可能なんだとか。

AYA(トレーナー)の有名人の生徒

トレーナー)の有名人の生徒

AYAのいる《Reebok CrossFit Heart & Beauty》には芸能人も多く通っており、AYAの生徒とも呼べる芸能人が多数いるのでまとめてみました。

西内まりやさん
中村アンさん
トリンドル玲奈さん
土屋太鳳さん
森星さん
伊藤ゆみさん
道端アンジェリカさん
秋元才加さん
黒木メイサさん
ジローラモさん
西内まりやさん
黒木メイサさん
すみれさん

これだけ多くの芸能人が通ってるんですね。
まさに女優パラダイス+ジローラモ

ちょいワルオヤジも目覚めたんですかねwww

そんなこんなで今回はReebok CrossFit Heart & Beautyのカリスマトレーナー&フィットネスモデルのAYAをまとめて見ました。

この記事を最後までご覧いただきありがとうございました。
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